Як допомогти собі під час панічної атаки?

Панічна атака – це раптовий епізод сильного страху, що зумовлює важкі фізичні реакції у відповідь на звичайні, незагрозливі ситуації на фоні сильного емоційного стресу чи переживання. Про це РеІнформ повідомляє з посиланням на фейсбук Міністерства охорони здоров’я України.

Під час війни їх кількість значно зростає, адже неможливо залишитись осторонь подій, які відбуваються в нашій країні.

Симптомами панічного розладу можуть бути:

• прискорене серцебиття;
• біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння, озноб або припливи жару;
• задишка та відчуття задухи;
• нудота та/або біль у животі;
• запаморочення;
• почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, збожеволіти чи померти;
• окремі специфічні симптоми.

Як з цим впоратися?

Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, «заземлитися». Головний прийом – поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Однією з найпопулярніших технік є техніка «5-4-3-2-1». Назвіть:

• 5️ речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
• 4️ речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
• 3️ речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
• 2️ речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
• 1️ річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Раніше ми розповідали, як виявити ознаки ПТСР у дитини та допомогти їй.

Share Share