Як підтримати себе наприкінці навчального року?

Підсумкові контрольні, семестрові бали, доздавання робіт, написання національного мультипредметного тесту – усе це викликає стрес у школярів. Як допомогти учням знизити стрес наприкінці навчання розповідають фахівці Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» ініційованої Оленою Зеленською. Ось кілька з них:

• Спи не менше 7-8 годин на добу

Не клади книжку під подушку – просто спи достатньо, щоб твій мозок міг запам’ятати інформацію, яку вчиш протягом дня.

• Рухайся!

Прогулянка, йога, розтяжка, легкий біг теж допоможуть заснути, якщо мозок стомлений, а в тілі бадьорість. Крім того, активності підвищують ясність розуму, додають енергії, покращують настрій та сприяють засвоєнню матеріалу.

• Харчуйся раціонально

Навчання потребує багато нашої енергії. Тож найкращий спосіб потурбуватися про себе – подбати про раціон. Запасайся фруктами, горіхами для перекусів, підготуй заздалегідь складники для улюблених страв, щоб завжди поїсти збалансовано та корисно. Не забувай пити воду.

• Знаходь маленькі радощі

Вони формують у нас стійкість, яка дозволяє швидше відновлюватися у складні періоди. Склади список приємностей, які сталися сьогодні з тобою, виділи час для медитації і хобі та створи власний ритуал турботи.

Раніше ми розповідали, як взаємодіяти із соцмережами під час війни.

Share Share