Як вберегтися від спеки: поради

У червні стовпчик термометра в різних регіонах України час від часу сягав від +30 до +35 градусів. Синоптики попереджають, що літо буде спекотним і надалі зберігатимуться тенденції високих температур повітря. За таких погодних умов легко отримати сонячний удар, теплові судоми, опіки тощо. Пише РеІнформ із посиланням на МОЗ.

Щоб у літню спеку не перегріти організм, необхідно дотримуватися простих, але дієвих порад:

• Менше перебувайте на сонці, особливо з 11 до 16 години. Будьте у прохолодному приміщенні або тіні. За можливості знайдіть місце, де є кондиціонер. Кілька годин в охолодженому приміщенні допоможуть тілу адаптуватися до спеки. Вентилятори стають неефективними, коли повітря занадто сильно нагрілося. Також допоможе душ чи ванна з прохолодною водою.
• Користуйтеся сонцезахисним кремом з 30+SPF, нанесіть його за 20-30 хв до виходу на сонце. Детальніше про те, як обрати крем та поради щодо його використання: https://bit.ly/3xdKyoA .
• Обирайте легкий, вільний одяг світлих кольорів та з натуральних тканин (бавовна, льон), бажано з довгим рукавом. Не забувайте надягати сонцезахисні окуляри та капелюх з широкими полями, щоб затінити шию, обличчя та вуха.
• Пийте більше рідини. Слід нагадувати про воду дітям та старшим людям, оскільки їм важче стежити за своїм водним балансом. Дізнайтеся у свого лікаря про допустиму кількість рідини, якщо є протипокази за станом здоров’я. Відмовтеся від вживання солодких напоїв, алкоголю та напоїв з високим вмістом кофеїну. Не забувайте дати воду своїм домашнім улюбленцям.
• Зменште фізичну активність або тимчасово відмовтеся від спорту у спеку. Це може давати більше навантаження на серце.
• Уникайте гарячої та жирної їжі, це створює додаткове теплове навантаження для тіла.
• Ніколи не залишайте дітей чи тварин в автомобілі, навіть якщо вікно стоїть на провітрювані. Температура в авто швидко сягає високих показників, що може призвести до теплового удару чи летальних випадків.
• Відновлюйте солі та мінерали в організмі, бо ми їх втрачаємо через сильне потовиділення. Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом солі, страждаєте на діабет, маєте підвищений кров’яний тиск або інші хронічні захворювання, порадьтеся зі своїм лікарем щодо водно-сольового режиму.

Раніше ми наводили рекомендації від МОЗ, як знезаразити воду у побутових умовах.

Share Share