Лють, страх, провина: як впоратися з негативними емоціями

Напевно ще ніколи українці не стикалися з таким виром негативних емоцій, як за останні місяці. З одного боку, гнів і лють дають нашим воїнам силу знищувати ворога, та що робити з цими почуттями тим, хто в тилу? Про те, з якими негативними емоціями ми можемо стикатися та як з ними боротися, йдеться у виданні Happy Monday.

Негативні емоції під час війни: що ми відчуваємо?

Гнів і злість – дві основні емоції українців зараз, що цілком нормально. Хтось ще може відчувати роздратування або навіть заздрість щодо земляків, які поїхали з країни, або навпаки – залишились. Крім вищевказаних почуттів ми також можемо відчувати: страх; дереалізацію чи почуття провини (синдром уцілілого). Нерідко всі ці стани супроводжуються тривогою. Негативні емоції не тільки забирають у нас життєві сили, вони ще й можуть мати поганий вплив на наше фізичне здоров’я. Навіть якщо вам здається, що ви класно тримаєтеся, відкладений стрес може наздогнати вас. Саме тому дуже важливо екологічно проживати та опрацьовувати такі емоції.

Помилкові стратегії боротьби з негативом

Вивчити, опрацювати та прожити почуття – складний, іноді тривалий процес. В умовах війни не завжди є сили для нормального функціонування. Тому нерідко ми намагаємося знайти легкий шлях, таку собі чарівну пігулку, щоби не докладати зусиль для покращення внутрішнього стану. Саме тут приходять на допомогу помилкові стратегії. Вони можуть бути різними:

• зануритися з головою в роботу;
• спати по 20 годин;
• ігнорувати емоції, забивати на себе;
• включати музику так гучно, щоб не чути думок у своїй голові;
• силоміць переключатися на позитив, наприклад, переглядаючи комедії.

Що ж робити, якщо ви помітили, що використовуєте хибну стратегію?

1.Зізнайтеся собі

Визнайте, що ви відчуваєте гнів, злість, образу, страх, роздратування, тривогу, провину (потрібне підкреслити чи підставити своє) і дозвольте собі побути в цьому. Визнайте, що ви маєте право відчувати та проживати будь-яку емоцію, якщо не шкодите собі й оточенню.

2.Розпізнайте почуття

Далі сядьте та подумайте: а що це за почуття, про що воно? Я ніби розбита, не маю сил, енергії, бо що? Що зі мною, що я відчуваю? Відповідь прийде не одразу.

Психолог рекомендує взяти список почуттів або звернутися до колеса емоцій, пройтися по ньому й подумати: може, це незадоволення або страх, смуток чи вина, гнів або огида. Якесь із почуттів в один момент «відгукнеться» вам більше за інші.

3. Зверніться до спеціаліста

Більш ефективний рівень – знайти професійного наставника (психолога, психотерапевта чи коуча), який скаже, що можна зробити у вашій ситуації, спрямує вас на правильний шлях. Але якщо з різних причин ви поки не маєте змоги звернутися до спеціаліста, ось декілька рекомендацій, як самостійно опрацьовувати негативні емоції.

Як працювати з різними емоціями: дієві практики та рекомендації

Страх

Перше, що можна зробити – поділитися з близькою людиною емоціями, переживаннями. Такий діалог може перетворитися на взаємну підтримку, що полегшить ваш стан у моменті.

Гнів

Спалахи люті можуть бути як і в учасників бойових дій, так і в тих, хто перебуває у відносно безпечному місці. Іноді гнів може виходити з-під контролю. У таких ситуаціях важливо мати план проживання почуттів. Домовтеся з людьми, які вас оточують, про підтримку одне одного в критичні моменти.

Почуття провини

Такий стан – зворотний бік того, що ми можемо перебувати в безпечнішому місці, ніж інші українці. Ті, хто відчувають провину, думають, що не приносять користі, навіть якщо це не так.

Щоб опрацювати цей стан, важливо пам’ятати, що зараз в Україні є три фронти: військовий; економічний та інформаційно-психологічний. Якщо ви не можете або не хочете боротися на передовий, ведіть боротьбу на одному з двох інших фронтів:

Економічний – продовжуйте працювати, платити податки, підтримувати бізнеси, що працюють, і донатити волонтерам, якщо є така можливість.

Інформаційно-психологічний – підтримуйте себе та інших людей, транслюйте сенси, що надають сили, займайтеся волонтерством, поширюйте важливу інформацію.

Для екологічного опрацювання почуття провини потрібно ставитися до себе, як до друга, і не вимагати чогось надприродного. Рухайтеся до нормалізації стану повільними, але впевненими кроками, хваліть себе.

Нагадаємо, як виявити ознаки ПТСР у дитини і допомогти їй: поради від МОЗ.

Фото: getty images

Share Share