Як врятуватися від емоційного вигорання під час війни: 10 корисних порад від психологів?

Четвертий місяць поспіль українці адаптуються до нових реалій в умовах жорстокого вторгнення рф. В такий час особливо важливо підтримувати своє психічне здоров’я. Тому психологи поділилися порадами, що допоможуть врятуватися від емоційного вигорання. Про це повідомляє РеІнформ з посиланням на пресслужбу Міністерства освіти і науки України.

Емоційне вигорання – синдром постійної втоми та емоційного виснаження. Синдром притаманний людям, робота яких пов’язана зі спілкуванням.
В умовах сьогодення зросла необхідність бути на зв’язку, вислуховувати інших, говорити, стежити за актуальними новинами та перевіряти їх. Наразі значна частина українців працює без вихідних, шукає роботу чи можливості для допомоги іншим. Втома, роздратування та збудження може погіршити стосунки в колективі, родині та навіть призвести до хвороб.

Головні симптоми емоційного вигорання:

• відчуття виснаження, що призводить до порушення сну, зниження імунітету та проблем із концентрацією уваги;
• інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою, що супроводжується почуттям негативу та цинізму щодо робочих ситуацій, відірваністю від колективу, відсутністю мотивації та негативним сприйняттям реальності;
• зниження професійної ефективності, що проявляється в неспроможності впоратися з робочими обов’язками, внаслідок чого з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.

Як врятуватися від емоційного вигорання?

1. Піклуватися про себе. Приділіть 5 хвилин чашці улюбленого чаю чи кави, телефонній розмові чи улюбленій музиці, якщо відчуваєте прилив тривоги чи роздратування.
2. Планувати день. Почніть день із приємної справи, а потім переходьте до поставлених завдань.
3. Хвалити себе. Нагадуйте собі про власні досягнення. Виписуйте найзначніші досягнення дня, якщо вам заважає внутрішній перфекціонізм.
4. Чергувати складні завдання з приємними. Перенапруження під час роботи не сприяє утриманню ресурсу, тож згодом ви починаєте вигоряти. Плануйте свій день так, щоб він був збалансованим, приємним і продуктивним.
5. Говорити про себе лише позитивне. Не допускайте руйнівних оцінних суджень себе та оточуючих.
6. Частіше займайтеся улюбленою справою. Хобі допомагають уникнути вигорання, головне в цьому процесі – навчитися відновлювати сили та заряджатися енергією.
7. Бути фізично активними. Фізична активність – ефективний спосіб позбутися вигорання. Після декількох простих вправ тіло почне підганяти вас швидше закінчити роботу та займатися спортом.
8. Взяти відпустку. Навіть якщо ви обожнюєте роботу та щоранку прокидаєтеся з думками про неї, пауза потрібна всім. Повноцінна активна відпустка може врятувати від вигорання та надати сил.
9. Бути уважними. Якщо людина перебуває у стресовому стані, головною проблемою є нестача усвідомлення причини. З уважними та виваженими кроками у вас з’явиться більше часу для роздумів і розв’язання проблем.
10. Звернутися до фахівця. Причини, що лежать в основі емоційного вигорання, іноді важко зрозуміти без професійної допомоги. Терапія – це спосіб підтримки здорового духу. Емоційне вигорання не лише є ознакою стресу на робочому місці, а й може стати причиною нових проблем.

Нагадаємо, група волонтерів-психологів розповіла про дії, які допомагають контролювати емоційний стан під час воєнного стану.

Фото: Pixabay