Як опанувати страх під час повітряної тривоги: дієві вправи та основні правила

Відчувати страх під час повітряних тривог – абсолютно нормально і природно. Проте важливо навчитися опановувати цей страх, щоби він не переростав у паніку. Про це повідомляє РеІнформ із посиланням на сайт Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?».

Якщо страх не переходить у паніку, боротися з ним не варто. Це нормальна реакція. Але якщо в таких ситуаціях ви завмираєте та відчуваєте втрату контролю, спробуйте виконати наступні вправи для заспокоєння:

1. Покладіть руки на живіт і під час вдиху уявляйте, що надуваєте повітряну кульку всередині живота, а під час видиху – здуваєте її. Спробуйте дихати так, щоб видих був довшим, ніж вдих: наприклад, на вдиху рахуйте 1-2-3, а на видиху – 1-2-3-4-5-6. Це допоможе заспокоїти нервову систему.

2. «Метелик».Схрестіть долоні й покладіть їх на груди (також можна просто схрестити руки й покласти долоні на плечі). Ритмічно постукайте по черзі долонями по ключицях у помірному темпі, сконцентрувавши увагу на рухах, звуках і своїх відчуттях, поки ваше дихання не вирівняється. Вправа допомагає заспокоїтися та відволіктися від тривожних думок.

3. Зосередьтеся на стопах. За можливості, зніміть взуття і відчуйте, як міцно ваші стопи стоять на землі чи підлозі. Відчуйте силу тяжіння, сконцентруйтесь на відчуттях, диханні, думках. Також можна уявити, що ваші стопи – це міцний фундамент будинку, вежі чи фортеці.

4. Якщо ви опинилися у людному місці, зосередьтеся на деталях та людях, які вас оточують. Яка у них зачіска, аксесуари, взуття? Якого вони віку? Спробуйте сконцентруватися на одній людині та визначити її вік, професію, хобі.

5. Заземляйтеся за допомогою предмету. Оберіть щось невеличке, що зручно завжди мати під рукою: камінчик, ґудзик чи монетку, маленьку фігурку – будь-який предмет, який викликає у вас приємні спогади та почуття. Коли у вас з’явиться надмірний страх, візьміть до рук цей предмет і сконцентруйтеся на відчуттях, які він викликає. Якої він форми, кольору, який на дотик?

Раніше ми повідомляли, як взаємодіяти із соцмережами під час війни.

Share Share